Muita gente já sabe: comer bem antes de um treino pode fazer toda a diferença no desempenho físico. Embora a banana seja quase uma unanimidade quando se fala em lanches pré-academia, especialistas indicam que há muitas outras opções eficazes para garantir energia durante os exercícios. De acordo com artigo publicado no site Vitónica, uma boa refeição antes da atividade deve ser consumida com pelo menos 60 minutos de antecedência e precisa conter energia de assimilação lenta — o que significa evitar lanches feitos minutos antes do treino.
Vale lembrar que esse momento pré-treino pode ir além dos velhos hábitos. Segundo os especialistas consultados, uma combinação equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras é a chave para uma alimentação eficaz. Claro que essas proporções podem variar bastante, dependendo de fatores como idade, sexo, nível de atividade física, composição corporal, tipo de esforço e objetivo com o treino. Ou seja, cada corpo tem suas necessidades específicas e adaptar a refeição faz parte do processo.
Entre os alimentos recomendados estão pães integrais, ovos, aveia, frutas com casca e até oleaginosas, como nozes e castanhas. Todos eles ajudam a manter os níveis de energia mais constantes durante o exercício e reduzem a chance de queda de rendimento. Já para quem opta por treinar logo ao acordar, o ideal é focar em porções menores, mas que ainda ofereçam nutrientes essenciais. A recomendação, portanto, é sair do automático e experimentar novas combinações, sempre respeitando os limites do corpo e os sinais que ele dá.
